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中老年晨练要正确 不然反害身体

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中老年晨练要正确 不然反害身体


  一年之计在于春,一日之计在于晨”。很多中老年,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣。然而他们总是早早起床来到公园里开始晨练,有的人甚至天还蒙蒙亮的时候就起床晨练了,这样的晨练虽然是精神可嘉但是对于身体来说并不是十分有益的,由于太阳还没出来,这时候是二氧化碳的浓度一天内最高的时候,这样对于一些有呼吸道疾病的人们来说是非常不利的,这很容易引发,上呼吸道疾病,而且,这时候气温比较低,容易使身体着凉,这样就会给老人身体带来危害,下面大家来了解一下关于拉年任春季晨练的注意事项。

  中老年人春季晨练的注意事项:

  1、并非越早越好

  虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生血管疾病。医生提醒,晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。另外,在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜。

  2、饮食不要过饱
  晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

  3、注意空气新鲜
  晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

  4、避免剧烈运动
  经过岁月的累积,人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损,而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病,因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。  对于年轻且体质较好的朋友来说,晨练可选择的项目就丰富了,像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快,加上电脑的广泛应用,导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化,故提倡年轻朋友增加体育锻炼,像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。  相信对于大多数人来说,运动锻炼只是为了强身健体,而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此,晨练要把握“适度”的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。  坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成折;另外,身体不适时也应该多休息,强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。


  5、出太阳后再进行晨练
  有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

  6、室外运动30分钟最适宜
  老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心不会遭受太剧烈的影响。

  7、树立急救意识
  对于老年人,患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者,去晨练时必须做好急救准备,要随身携带常用药物,一旦感觉不适,应就地休息,严重的话要及时拨打120寻求帮助。

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