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春困不能睡 治疗有妙招

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春困不能睡 治疗有妙招

  大地回春,气候转暖,本来身体应该越来越好。但近来许多人抱感觉“睡不醒”,即使睡足了八个小时也容易犯困,经常感到困倦、疲乏、昏欲睡,工作精力不集中等现象。这些有可能都是染上了春困。

  那么什么是春困?我们又该如何治疗呢?

  “春困”不是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,大部分都属于生理现象,只有极少数是有某些疾病引起的。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,进入春季,皮肤毛孔舒展,末梢毛细血管的供量增多,而供给大脑的氧相应减少,以至于流入大脑微血管的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,所以当春天来临时,身体功能大多处于半昏睡状态。因此,在冬春之交,我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”, 简称“春困”。
  
那么如何远离春困?
春困虽然不是病,但也会影响人们的学习和工作,令人苦恼的。那么该如何远离春困?有人认为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,果是越睡越困。所以要克服“春困”,最科学的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则。

  1、,要把握好生活节奏,不要三天两头一时冲动就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应春季气温上升的气候,是解除春困的关键一。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
2,要多运动 。春天是万物复苏的时节,应多去户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步等对于振奋精神十分有益。
3,注意饮食调理。一方面,注意增加蛋白质的摄入。现代医学研究认为,春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,每天可适当增加类、鸡蛋奶、豆制品、肝、肉、花生等食物。另一方面还要注意多食碱性食物。中医春季养身原则中有提到     “当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,所以春天来临要注意多食碱性食物,中和体内酸性产物,消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多,多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除春困有积极作用。
此外,一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则过度膨胀,人容易犯困。每天定时吃早餐,不吃早餐容易造成大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周适当食用一些海产品,比如,紫菜、海带等,这些食物中的含量比较高,而缺锌会影响认知和注意力的集中。

  当然碰到春困袭击,您也不用太焦急,现简单介绍以下颇为简单实用的方法。
1:触觉刺激。即困倦思睡时,可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
2:视觉刺激。就是走出室外,眺望周边的湖畔、田园、街景、山林。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。
3:味觉刺激。即吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。
4:嗅觉刺激。当困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。
5:听觉刺激。当面临困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
6:活动肢体。当逢困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。
总之,“春困”是小事,但解决不好,往小方面来说会影响我们的生活质量,工作效率;往大方面来说,则会导致我们机体免疫力下降,引发其他疾病,所以,了解相关知识是必要的,而通过以上的了解,我们能更好的应对“春困”,还我们一个舒心、惬意的生活!

  春困饮食注意事项
1、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是:早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。
2、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季宜清淡适口。
3、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的,所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力。
4、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉苹果中都富含这种矿物质。

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