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不吃晚饭减肥有什么坏处

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不吃晚饭减肥有什么坏处?

提倡过午不食的人强调,现代人的晚饭吃进了太多热量,再加上不运动,从而导致脂肪堆积,诱发多种慢性疾病。这说的的确在理,但因此就拒绝晚餐实在太极端。

人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐如此科学搭配,就不用过午不食了。

1、抵抗力下降

人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

晚饭

2、伤害黏膜

进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

3、营养不平衡

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康

怎么吃晚饭有利于减肥?

1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠病。

3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成石。

6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。

7、晚饭要细嚼慢咽,充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。

8、晚饭食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。

9、饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。

10、晚餐不能过饱。8分饱为宜,自我感觉不饿就行了。

11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥,比如玉米、小米、燕麦等,促进消化,富含维生素B2。想减轻体重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要选择糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

13、在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

14、必须保证晚上9点睡觉,早上5点起床。

15、早上先喝点水,吃个苹果出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

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