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睡不够的20个危害

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  1942年,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天,这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(businessinsider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多国研究得出的20个危害。
  1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
  2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
  3.头痛:科学家至今仍无法找出痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
  4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
  5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
  6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
  7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
  8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
  9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
  10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。
  11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。
  12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。
  13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。
  14.做事老出错:研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失
  15.出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。
  16.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。
  17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
  18.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人压会高出许多,更易罹患心脏病。
  19.患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。
  20.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
  
  清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说,若长期睡眠不足,儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人,则更容易诱发疾病。
  美国《预防》杂志网站近日刊文强调,不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活,帮助你尽快进入梦乡:
  7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
  8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
  下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
  下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。
  下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。
  晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。
  晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。
  晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。

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