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运动需遵的四个原则

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气候适中的秋季,很多人开始感觉凉爽和舒适,这个时候可是养生的黄金季节,如果你不想通过食补的方式来养生,不妨通过运动的方式来养生,这是在秋季比较好的养生方式,想在秋季养生,就要掌握一定的养生法则。

养生是一年四季都必须做的事情,尤其在秋季,更应该注重养生,如果你想在秋季养生的话,除了食补之外,还应该注重日常生活中多加锻炼,运动养生是秋季养生的关键。

 

【运动养生法则一】:注意保暖,避免感冒

秋季早上的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高压、血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

提醒:秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵,穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒,应该尽量避免。

 

【运动养生法则二】:及时补水保湿

从潮湿闷热的夏季进入秋天,人体内容易积一些燥热,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

提醒:运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150200毫升。

 

【运动养生法则三】:运动前做好准备活动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低.锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

提醒:做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。

 

【运动养生法则四】:适度运动

运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

提醒:秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

 

运动养生的四个法则,能帮你很好的在秋季养生,如果你想拥有健康的体魄,选择在秋季养生是个很不错的选择,并且通过运动的方式,能很好的排出身体内的毒素,让身体轻松的同时更健康。

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