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冬季室外健身人群必看

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冬季室外健身,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能培养不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。"冬练三九"这句谚语,就是人们长期锻炼总出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥,再加上天寒地冻场地硬,如果不讲究锻炼方法,容易发生冻伤感冒肌肉拉伤关节扭伤等疾病,影响身体健康

那么,在冬季室外健身要注意什么呢?

一参加锻炼前要做好准备活动,尤其在进行较剧烈的体育活动时,要用平时2—3倍的时间进行准备活动,这样,能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带,还可以通过跳跃运动来促进血液和身体的柔韧性。

二冬季室外干燥寒冷,锻炼时,要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律,鼻粘膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时,可轻轻咬住牙,舌头舐住上腭,让空气从牙缝里进去,不要大口喘气。

三要注意预防冻伤和感冒。室外锻炼时,人体在寒冷的环境中,肌肉关节容易僵硬,液循环能力降低。因此,刚从室内到室外锻炼时,要戴上帽子和套,穿厚一点的衣服,做做准备活动,等身上发暖后,再脱去厚衣服。锻炼结束时,要做好整理活动,及时穿上衣服,注意保暖。另外,对于暴露在外的手鼻眼耳等部位要保护好,以防冻伤。

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