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小暑养生宜心静 饮食调节是重点

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  导语:7月7日是二十四节气中的小暑。小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节,炎热的天气容易让人烦意乱,疲倦乏力。中医养生张一个“平”字,也就是说,在任何情况下都不要有过激之处,不管天气如何炎热,都要保持一颗平和的心,保持心情的愉悦和平静。小暑养生尤其要注意心静。
  
  饮食调节

  天气变热之后,很多人会感到食欲不振,总想吃一些清淡的食物。其实,一味吃素对身体并没什么好处,反而可能会使体质变差。饮食最重要的是注意营养均衡,清淡也要强调补充营养。进入小暑后,饮食上不应该多食、过食、大食、嗜食、暴食,而应以适量为宜,改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯,否则,脾容易受伤,健康也会受损

  生活作息

  夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此,人们的作息时间也要随之进行一些调整,适当地放缓生活节奏,有计划、有规律地工作和生活,从而减少焦虑情绪。一般来说,最好每天5时半至6时半起床,22时至23时就寝,一旦养成了规律的生活习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰。

  推荐食疗

  蜜汁藕

  民间有小暑吃藕的习惯,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、、铁和多种维生素,及膳食纤维,具有清热养除烦等功效,适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜜,可随意食用,有安神助睡眠之功效,可治血虚失眠。

  炒绿豆芽

     配料:新鲜绿豆芽500克,花椒少许几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

     做法:豆芽洗净水淋干,油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下,倒入白醋继续翻炒数分钟,起锅时放入食盐、味精,装盘即可。

     功效:清热解毒,疗疮疡诸疾。

  西瓜番茄汁

     配料:西瓜半个,番茄3个大小适中。

     做法:西瓜去皮、去籽,番茄沸水冲烫,剥皮去籽。二者同时绞汁,两液合并,随量饮用。

     功效:清热、生津、止渴。对于夏季感冒,口渴、烦躁,食欲不振,消化不良,小便赤热者尤为适宜。


  语:小暑养生宜遵循少动多静的原则。就饮食而言,应注意清热祛暑,尽量避免进食大量肥甘厚味之品,以免滋腻碍胃。另外,每天作息应有规律,除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。

 

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