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有针对性运动有助增强体质

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运动的防病功效已为医学家所公认,不过,运动方式多种多样,对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法:

1.练下蹲可防头晕:部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。

2.常眨眼可防视力减退:人到中年以后,老花眼等视力衰退现象逐渐出现,为保护视力,可多做眨眼运动。方法是:坐、卧、站均可,收心定神,放松全身,然后用力闭合双眼,维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行,闭眼时用力,心理想到眼眶部位,睁开时尽量放松,每次锻炼4~5分钟,每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液,使其能获得更多的液灌注,故能防止视力衰减。

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