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运动出汗的好处 运动出汗越多越好吗

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中国清明网相信不少人都有这样的误区:运动就是为了出汗,并且汗出得越多就对身体越好。其实,这个想法是完全错误的。现在,中国清明网就为你说说运动出汗的好处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液,汗液中含有一定的液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。


因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。

因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、受损

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。


补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

下页继续为您介绍不同的人怎么补水:

少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人:老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者:对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

运动出汗的好处

高血压患者:高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱,殊不知这样对健康危害很大,应该合理饮水。

喝白开水最好。运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多,要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好,这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

淡盐水

要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐,慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对和心脏伤害很大,加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟,再喝300ML左右。这样多饮少喝,让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,殊不知对健康危害很大。

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙喝生水,觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生,喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受,还会引发肚子疼

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量,但无法解决体内缺水的问题,有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

运动后喝饮料不解渴。

语:许多人的这种运动观念都需要改正,树立科学的运动观念非常的重要,因为在许多时候我们运动的目的就是健康,适量的出汗那是没有关系的,运动后要进行适当的补水。

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