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不可以小益为不平而不修,不可以小损为无伤而不防

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养生之道,涉及日常生活的众多细节。吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走的每个节都涉及健康养生的原则和方法。健康养生的关键在于细节,细节决定健康,细节亦决定长寿。葛洪说:“故治身养性,务谨其细,不可以小益为不平而不修,不可以小损为无伤而不防。”也说明了这个道理,避伤应防微杜渐,养生应须从细微处入,聚小益为大益。下面为大家介绍生活中的养生细节。

生活细节养生1:每天至少做一件好事——既降压,又防“梗”!

病理:生理学研究证明,人做善事后,大脑会分泌“内非肽”的物质,人们称为“快乐因子”,让人一天都在轻松、愉快的心情当中。

方法:“日行一善”,即每天做一件好事,我们的第一反应是:我能帮助别人,我是一个有用的人。这时,人的幸福感增强,压力感下降,对防、治心脑血管病大有好处。

生活细节养生2:一日笑三笑——治心又护脑!

病理:一个乐观的人,因使用正向思考的神经系统,所以经常分泌让细胞健康的化学物质,人不易得病,欢乐者长寿。

方法:早上起床,对着镜子笑出声来;回忆曾经让自己开怀大笑的往事;多交朋友,多说趣事,开怀大笑。一日三笑,胜吃人参大补膏。

生活细节养生3:心脑血管病人的等大事——防治“便秘”!

病理:心脑血管病人死亡中1/3与排便有关。导致“心梗”、“脑梗”的突发,便秘是第一杀手。所以,老年人一定要把防、治便秘,当作养生保健的头等大事!

方法:早起要喝一杯凉开水;三餐中,早晚偏稀,中午偏稠;多吃含纤维素高的菜、果;每天喝上几次白开水;如果不排便,可以一顿不吃饭;定时到马桶上蹲一蹲,增强排便意识;一定要养成早起或早餐后排便的习惯。

生活细节养生4:起床注意3个30秒——防“中风”突发!

病理:早晨是一天中血压最低、血粘度最高的时间,1/3的“心梗”发生在起床时的几分钟。

方法:早上醒来后在床上躺30秒(半分钟);起来后在床上坐30秒;下地后在床边站30秒再活动。

生活细节养生5:睡前泡个“神仙”——助睡眠,防猝死!

病理:泡脚可以刺激足部穴位,促进血液循环,促使血管扩张、血流加快,预防凌晨猝死。

方法:水温,40度左右;水量,没过小肚最好;时间,20一一30分钟最好。

生活细节养生6:早晚喝上两杯水——降“三高”,防“脑梗”!

病理:早上喝白开水可大大降低高血脂、高血黏、高皿糖,对治疗心脑血管病意义重大!

方法:第一杯水:早上刚起床,正是血液缺水状态,最好喝2杯白开水,80%被小吸收,10%被大肠吸收,促进排便;早上千万不要不喝水就出门晨练或买菜!第二杯水:晚上临睡前喝,可以冲淡血液粘稠度。水温,30度以下;水量,200—250豪升;方法,一口气喝完。晚上临睡前,千万不要怕半夜小解而不喝。

生活细节养生7:心脑血管病防风寒——避风如避剑!

病理:天寒室内外温差大,会大大增加中风、偏瘫的机会;冬天3/4热量从头部“跑掉”,故防寒成为第一要义。

方法:晨练、室外干活要牢记“急脱衣、急穿衣”;不要迎风走;冬天出门要用大围巾、厚帽子、大口罩捂紧头、肩、颈、口、鼻;多听天气预报,气温骤降要提前多穿衣。

生活细节养生8:心脑血管病人——宜“改晨练,为夕练”!

病理:因为早晨人体血压最低、血黏最高,会引起心肌缺氧而弓发“心梗”、“脑梗”;而下午3—5点人体阳气最高,人的心情愉快,不易疲劳,运动也不易扭伤。同时,遇有雾霾天气也不能晨练。

方法:心脑血管病人运动要做到“三低:一是低要求,主要是保健,形式要简单,不能“争强好胜”;二是低水平,坚持一、二种低水要求的、可重复的、低体能的运动方式;三是低强度,如散步、打太极等。

生活细节养生9:治失眠、降血压——只需“迈开腿”!

病理:实践证明,徒步行走可以降血压,可以治疗冠心病,可以治疗失眠。通过运动,减少甘油三脂和胆固醇在动脉上的聚集,有效防止心肌梗死。每天徒步行走半小时以上,坚持半年,对高血压、冠心病、失眠者疗效显著。

方法:应在饭后1小时后行走,每次半小时,每天2—3次,每分钟70—90步,每小时3—4公里;冠心病患者步速不能过快;失眠者可在睡前15分钟散步,每分钟80米(106一114步),每次半小时,起镇静安神作用。

生活细节养生10:治心脑血管病人——一定要“管住嘴”!

病理:饮食的关键是搭配进食,营养均衡,简单易行,不会“三高”。

方法:一是粗细搭配——要多吃粗粮、杂粮,少吃细粮;二是多吃富含矿物质和维生素的食物——奶、豆浆、红、芝麻、百合、蔬菜、水果、坚果(果仁);三是少吃肉类、糖类、脂肪类,多吃鱼虾;且吃肉要“能吃一条腿(),不吃两条腿(、鸭、);能吃两条腿,不吃四条腿(、牛、)";四是早餐吃好,等于吃补药,故有“皇帝的早餐、大臣的中鱼餐、叫花子的晚餐”之说;五是要管住油瓶子(少油),限制盐勺子(低盐)。

生活细节养生1 1:心脑血管病人要牢记——能制怒,人长寿!

病理:很多高血压患者供血量只有常人的10%。而生气、激动时的心脑耗氧量增加8倍!从而导致血压升高,容易冲破血管,形成脑溢血。所以,“宽容”是善待自己的身体,“生气”是拿别人的错误来损害自己的健康。

方法:“一招制怒”法:不管对与错,不管什么人,第一时间离开现场,脱离冲突,免于悲剧的发生,而且给予家庭、社会和谐,达到健康长寿!

生活细节养生12:练一练“捡黄豆”——中风、偏瘫好得快!

病理:通过捡黄豆,使手、脑、眼相互配合,促进受损中枢神经的康复,使中风患者全面恢复健康。

方法:第一阶段:用手把盆子中的黄豆捡到另一个盆子里;第二阶段:把黄豆撒在地上,然后一粒粒捡到盆子里;第三阶段:把捡起的黄豆装到酒瓶里。每一阶段都要练上几天、几十天,直到见效为止。健康人也可用来作为养生、强体、健脑的群众性活动。

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