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晚间锻炼会伤身?专家忍不住说了句公道话

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“生命在于运动”,长期坚持适度运动,具有控制体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。

现代人生活忙碌,运动时间被大大压缩。不少人挤出晚上时间锻炼,可有人说“晚上锻炼伤身、伤阳气”。

晚上锻炼到底会不会伤身?专家为你解答,并教你晚间锻炼的正确方式。

受访专家

中国康复医学会常务委员 王智

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献

晚上锻炼不伤身

无论是时间紧张的上班族,还是热爱广场舞的大,都把锻炼安排在了晚上。但近日,一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章让人一惊。

该文称,晚上连小鸟都知道藏在林子里,人却在太阳下山之后做出汗的活动,这是违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤阳气,等于慢性自杀。

文中还提到,在十堰,有一群老人,成群队沿着河道晚上跑步,一个月都没坚持下来,很多人就病倒了。

于景献指出,晚上运动伤阳气的观点来源于《黄帝内经》中的一段话,“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋,勿见雾露,反此三时,形乃困薄”。

虽然古人有这种观点,但现代人的生活方式已经有了很大改变。和现代人相比,古人生活比较艰苦,白天要进行大量的体力劳动,即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。

同时,古代普通劳动者经常吃不饱,当然不必再额外耗费能量。而现代人从早上到下午,几乎一整天都在办公室里坐着不动,如果晚上再不运动,体质只能越来越差。

黄帝内经》只是说在阳气升时运动不易感觉累,晚上运动则可能容易让人感到困乏,但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。因此,这段话不应成为“晚上锻炼是在找病”观点的理论依据。

科学锻炼注意5点

王智表示,从运动科学的角度来说,“晚上锻炼伤身”并不科学。

人体在一天中的不同时段,确实会存在不一样的兴奋度,但不代表晚上不能运动。为了不影响夜晚睡眠,晚上锻炼时需要注意以下5点。

1、餐后一小时再锻炼

晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始,以免影响消化吸收。

2、运动强度不宜太大

最好不做很兴奋的竞争性运动,而应该做单调一点的运动,比如快走、慢跑等。

同时要避免剧烈运动,以微微出汗为宜,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

3、运动量要适度

运动强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。

4、最好在21点前结束

睡前一小时最好就不做运动了,以免影响睡眠。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。

5、注意交通安全

如果选择夜跑,要注意交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或有反光条的运动外衣,确保别人能看见自己。


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