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长时间低头驼背工作如何防颈椎病

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现在职场中,办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等都是易患颈椎病的人群,这是何原因呢?由于他们长时间低工作,使颈椎的负荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族该如何预防颈椎病呢?

上班族如何预防颈椎疾病1、注意休息颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2—3周。枕头的位置、形状与选料要有所选择,一般成年人颈部垫高约10公分较好,仰卧时枕头置于颈后,保持头部轻度后仰的姿势。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。2、避免长时间低头、驼背工作这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位做1—2分钟的头颈活动。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。3、避免颈部外伤乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转法,以免损伤椎间盘。4、避免风寒、潮湿夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。5、在生活中要注意保健颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状,逐步康复,意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。以上五点轻松教会你然后预防颈椎病,其实预防颈椎病的方法还有很多,如在工作的时候,要经常停下来活动活动、睡觉的时候枕头不宜过高等。

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