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老年养生 长命百岁十大迹象

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    老年人都希望自己长命百岁,那么对于他们的养生之道就是个很给力的话题。那么怎么样可以让老年人长命百岁呢?

    1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。

    一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学理学教授雅基•史密斯说:“觉得自己年轻和身体健康,会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心,这反过来有助于减轻压力,增强免疫系统,最终降低患病风险。”

    2.紧跟时尚走。

    美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。

    3.绝经期52岁以后开始。

    多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简•米恩金介绍,绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

    4.每日热量摄入少。

    美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

    5.脉搏15秒15次。

    绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利•曹博士表示,较慢的心率意味着,你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

    6.不打鼾。

    一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

    7.更年期后腹部平坦。

    据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。

    8.液中维生素D水平高。

    科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特•金德博士表示,每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少质疏松症,也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

    9.性格开朗。

    瑞典一项最新研究表明,性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平,比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

    10.每天跑步40分钟。

    美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后,得出论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。(转)

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