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清明时节养生注意事宜与养生方法

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清明时节养生注意事宜与养生方法


清明时节,许多人都会选择扫墓祭祖缅怀亲人、或者外出踏春欣赏美景,这一段时间健康养生的问题也不容忽视。


清明时节需要注意的问题有哪些?

一、扫墓凭吊,注意理保健
清明节是重要的祭祀节日,许多人难免睹物思人,悲痛万分。“清明节期间,心理保健十分重要,尤其是本身就有心理隐患和疾病的人,不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔。”
清明节,悲伤、抑郁的情绪,不宜持续得过久。有心脑血管疾病、压偏高的人,更要注意不要劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。李


二、谨慎外出

1、运动要注意安全

外出旅游,登山是很多家庭的必选项目之一。右医附院保健科主任黄键指出,踏青登山一定要量力而行,如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、气肿、炎、肺核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。平时很少锻炼的人,也不要一鼓作气爬上去,把自己搞得精疲力竭。

登山时,一定要防止跌伤。很多山上林木葱郁,空气湿润,地面也会湿滑,因此,上山前一定要穿防滑性能好的鞋,注意安全。而且山顶雾气弥漫,晴雨无常,登上山顶,如果所带衣物不足,极易受凉感冒。此外,登山或长时间行走对膝关节的压力较大,应注意膝关节的保暖,尤其是体重超重的老人,不宜长时间行走、爬山。

很多人认为穿平底鞋轻便灵活,能减少对膝关节的压力,其实这个观点是不正确的。中老年人与肥胖者因肌肉与韧带退行性改变,足弓弹性下降,因此负重能力减弱,穿平底鞋登高爬坡反而会加重膝关节的劳损。最好选择适合的带防滑功能的运动鞋,谨慎慢行。


2、、避免意外伤眼

带着孩子去扫墓时,要防止爆竹烟灰对孩子的意外伤害,因扫墓时烟火灰飘进眼睛而引起眼结膜损伤的事例屡见不鲜。出现这种情况,要及时用大量的清水长时间冲洗眼睛,不要去揉眼睛,不要听信乡间医生的话用草药敷,以免感染,应马上去医院进行治疗。如不及时治疗,会引起角膜白斑,甚至失明。


三、注意饮食

1、饮食宜温

由于“寒食节”的关系,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。右医附院消化内科主任周喜汉提醒说,清明时节的冷食是不宜食用的。清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒,因此饮食宜温,应该多吃些蔬菜、水果尤其是韭菜等时令蔬菜,还有冬季保存的山药地瓜、白菜、萝卜、芋等。

有些家庭出游,喜欢自带熟食,或者在外野餐。周喜汉提醒,旅途中食物容易变质,尤其是肉类食品,因此千万要注意饮食安全。外出时最好携带有密封包装的食品,打开包装后的食品应尽快吃完。

在外野餐时还要尽量做好的卫生。旅途中,双手要接触许多东西,如用手扶车、点钱、抚摸动物、采摘花草等,所以就餐前最好用干净的活水和肥皂清洗。如果没有条件洗手,那就不要直接用手抓食物。


2、防止食物中毒

右医附院急诊科主任黄照河提醒大家,清明节踏青,去郊外时要防止食物中毒,野菜、蘑菇等更要慎采慎食。外出踏青,尤其是带孩子出行的家庭,孩子喜欢在郊外采摘不认识的野菜、蘑菇等,甚至误食。一旦孩子出现眩晕、呼吸困难嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状,应及时给孩子喝一些温水,人工催吐,反复几次,并尽快到附近的医院就医。

有些家长认为,误食中毒后马上大量饮水可稀释毒素,这种观念存在一定的误区,因为有时大量饮水会加剧蠕动,促进毒素吸收。如果出现痉挛、休克等重度中毒症状,就不宜催吐,应第一时间送医院治疗。



四、预防疾病

1、注意预防心脏

专家提醒:提醒有心脑血管病史的人,最好不要在此期间长时间乘车。因为长途旅行易疲劳,加上境嘈杂拥挤,易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死,一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病,所以应随身携带防治药品。如感觉心脏不舒服,可立即深呼吸和大声咳嗽,以缓解病情。

春季是心肌梗死、中风等疾病高发期,有心脑血管疾病、血压偏高的人注意不要过度劳累或伤心,否则容易诱发心肌梗死或中风。此外,有神经系统疾病的人,情绪波动往往会加重病情。患有心脑血管等疾病的人,更要注意稳定情绪。人的喜怒哀乐都会影响交感神经的活动,进而影响腑脏器官的功能。很多扫墓者看到亲人的墓地容易睹物思人,悲痛不已,尤其有高血压、冠心病史的人病情易发作,家属要注意防范。

2、防花粉过敏皮肤

专家说,花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起,多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏以及全身发,症状与支气管哮喘相似;有时皮肤上还会生出一团团的风疹块;严重者会出现胸闷、憋气,痛苦不堪。如不及时治疗,有可能诱发肺气肿和肺心病。武洁建议,有过敏史的人,踏青时要避开花草,更不可随意将花草放入口中嚼食或长时间去闻。

专家提醒:提醒大家,外出时一定要注意防蜇伤。一旦被蜂蜇伤,应尽快处理伤口,吸出毒汁。如果局部红肿,应立即检查伤口内有无毒刺遗留,如有,要小心将其拔出,吸出毒汁。如果有严重过敏反应,如颜面苍白、血压下降、气促、呼吸困难等过敏性休克症状及局部多处蜇伤,应尽快找医生救治。

清明节期间还有很多人会发日光性皮炎。专家提醒,日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病,多数人表现为在面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团或水疱等。因此,进行户外活动时,要尽量穿长袖衣裤,还要携带防紫外线太阳伞,尽可能走阴凉的地方。而那些有家族发病史的人需要特别小心,最好搽上防光剂。此外,有些人喜欢躺在草地上,这样也易引起皮肤过敏。


3、预防呼吸道方面疾病

清明出游要防哮喘发作。一旦感到胸闷发紧,咽喉部有被堵塞、想咳嗽的感觉,就要尽快离开这个环境,并且坐下来休息。患哮喘的病人,不要因为天气转暖就匆匆到户外活动,而要等天气稳定之后再出去,且要尽量避开鲜花盛开的时候,同时带上必备的药物。

扫墓时,尘土飞扬,对于有过敏性鼻炎的患者来说,必然会有一番刺激,引发如打喷嚏、咳嗽等过敏症状。这种情况下,患者可戴个口罩,这样能在一定程度上避免因吸入灰尘刺激呼吸道。

专家提醒大家,清明节前后天气变化无常,早晚温差大,出行去郊外不宜过早,不要空腹上路,同时尽量不要在外过夜,避免季节性感冒。孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差,容易遭受风寒侵袭,扫墓时更要注意保暖和休息。




5种体质推荐的养生方法:


气虚型

体质特点:面色苍白,肌肉松软不实,常自出汗,且动时尤甚,气短懒言,易疲乏。学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。
推荐运动:可多参与太极拳等以练气为主的运动。

饮食注意:健脾祛湿,培补元气之品,如党参、黄芪、白术、陈皮和甘草等。



血虚型

体质特点:面色苍白、无光泽或萎黄,唇色、指甲颜色淡白,脉细无力,头晕眼花,心悸、失眠、健忘等。

推荐运动:慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等,注意保暖,最好能有微汗出。

饮食注意:可适当进补胶、雪蛤、玫瑰花、阿胶、大、当归、枸杞、熟地和何首乌等



阴虚型

体质特点:体型偏瘦,皮肤偏干,易生皱纹,长黑眼圈,性格较急躁,容易咽干、口渴、眼目干燥,失眠多梦,两颧发红,干咳,少痰等。多见于喜吃烧烤、煎炸或嗜好烟酒的人群。
推荐运动:多外出踏青,并可通过下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食注意:阴虚,易生内热,推荐食用西洋参、石斛、麦冬、百合和菊花等滋阴润燥。


阳虚型

体质特点:肤白体胖,肌肉松软,畏寒肢冷,腰膝酸软或冷痛,易脱发,筋萎软不健等。长期偏食寒凉的食物也会形成阳虚体质。

推荐运动:可进行慢跑、球类动态运动等,以避免外邪侵袭。

饮食注意:调理阳虚的人需要温补,还需要兼顾脾,增强抵抗力,可食用人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、芡实、山药、杜仲和薏苡仁等



肝郁型

体质特点:皮肤偏黄色,面圆头大,手足较小,但肩背丰厚。腹部较大,大到跳胫部都生得壮实,全身肌肉丰满匀称。

推荐运动:慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,以不疲倦为度,不宜出汗过多。

饮食注意:宜进薏苡仁、萝卜、山药等健脾食物以及柑橘、佛手、萝卜等理气食物,少食甜食、糖类,忌辛热、酒及油腻之品。


结尾提示:春季为疾病高发季节,请您注意饮食,谨慎外出,并预防相关疾病,身体健康尤为重要,千万不要忽视。

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